¿Qué es la depresión?

 ¿Qué es la depresión?

Por: Dr. Pavlusha K. Luyando Joo

Todos podemos sentir tristeza, desánimo o preocupación en algunos momentos de la vida. Sin embargo, cuando estos sentimientos duran semanas o meses y comienzan a interferir con el trabajo, los estudios, la familia o las actividades cotidianas, podría tratarse de un cuadro de depresión.

La depresión puede provocar una sensación constante de vacío, desesperanza o pérdida de interés por actividades que antes resultaban agradables. Algunas personas sienten cansancio extremo, irritabilidad o dificultad para concentrarse.

Síntomas frecuentes

Los síntomas pueden variar de una persona a otra, pero los más comunes incluyen:

• Tristeza persistente o sensación de vacío.
• Pérdida de interés o placer en actividades habituales.
• Cansancio o falta de energía.
• Alteraciones del sueño: insomnio o dormir demasiado.
• Cambios en el apetito o el peso.
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
• Sentimientos de culpa, inutilidad o desesperanza.
• Irritabilidad o ansiedad.
• Dolores físicos sin causa clara, como cefaleas o tensión muscular (fibromialgias)
• Pensamientos de muerte o suicidio.

No todas las personas presentan los mismos síntomas ni con la misma intensidad.

¿Por qué aparece la depresión?

La depresión suele tener múltiples causas. Puede relacionarse con factores biológicos (predisposición), psicológicos y sociales. Algunas situaciones que pueden favorecer su aparición son:

• Estrés prolongado.
• Problemas familiares o laborales
• Pérdidas afectivas.
• Enfermedades crónicas.
• Problemas económicos.
• Aislamiento social.
• Experiencias traumáticas.
• Antecedentes familiares de depresión.

También existen cambios químicos en el cerebro relacionados con esta enfermedad.

La depresión no es debilidad

Muchas personas sienten vergüenza de pedir ayuda porque creen que deberían “ser más fuertes”. Sin embargo, la depresión no es una señal de debilidad personal. Así como una persona puede padecer hipertensión o diabetes, también puede desarrollar depresión.

Buscar apoyo profesional es un acto de responsabilidad y cuidado personal.

Tratamiento de la depresión

El tratamiento depende de cada caso y debe ser individualizado. Las opciones más frecuentes incluyen:

Psicoterapia

La terapia psicológica ayuda a comprender emociones, cambiar pensamientos negativos y desarrollar herramientas para afrontar las dificultades.

Medicamentos

En algunos pacientes, los antidepresivos pueden ser útiles. Estos medicamentos deben ser indicados y supervisados por un profesional de salud.

Cambios en el estilo de vida

Algunas medidas pueden contribuir a la recuperación:

• Mantener horarios regulares de sueño.
• Realizar actividad física (deporte)
• Llevar una alimentación equilibrada.
• Evitar alcohol y drogas.
• Compartir tiempo con familiares o amigos.
• Practicar técnicas de relajación y manejo del estrés.
• Distraer la mente.

El apoyo de la familia

La familia cumple un papel importante en la recuperación. Escuchar sin juzgar, acompañar y brindar apoyo emocional puede ayudar mucho al paciente. Frases como “anímate” o “todo está en tu cabeza” pueden hacer que la persona se sienta incomprendida.

Lo más importante es mostrar comprensión y fomentar la búsqueda de ayuda profesional.

¿Cuándo buscar ayuda urgente?

Es importante acudir rápidamente a un profesional si la persona:

• Tiene pensamientos suicidas.
• Habla de no querer vivir.
• Presenta aislamiento extremo.
• Deja de comer o de cuidar su higiene.
• Consume alcohol o drogas en exceso.
• Tiene conductas peligrosas.

En estas situaciones, no debe dejarse sola a la persona y se debe buscar atención médica inmediata.

Un mensaje de esperanza

La depresión puede hacer que la persona sienta que nunca mejorará, pero esto no es cierto. Con apoyo, tratamiento y acompañamiento adecuado, muchas personas logran recuperarse y volver a encontrar bienestar y sentido en sus vidas.

Pedir ayuda es el primer paso hacia la recuperación.

LA MODERACIÓN EN LOS HABITOS COTIDIANOS Y SU RELACIÓN CON LA SALUD

 LA MODERACIÓN EN LOS HABITOS COTIDIANOS Y SU RELACIÓN CON LA SALUD

Por: Dr. Pavlusha K. Luyando Joo  

La moderación es una de las virtudes más antiguas y, al mismo tiempo, más actuales cuando se habla de salud. En un contexto donde abundan los excesos —alimentarios, digitales, laborales y emocionales—, practicar la moderación se convierte en un pilar esencial para el bienestar integral. No se trata de limitar la vida, sino de equilibrarla.

Desde una perspectiva fisiológica, el cuerpo humano funciona mejor dentro de rangos adecuados.

Comer en exceso por ejemplo, sobrecarga el sistema digestivo, altera el metabolismo y favorece enfermedades como la obesidad, la diabetes o los trastornos cardiovasculares. Por el contrario, una alimentación moderada permite una mejor regulación hormonal, digestión eficiente y mantenimiento del peso corporal.

En la actividad física, tanto el ejercicio excesivo o tanto el sedentarismo pueden ser perjudiciales. La moderación permite encontrar un punto óptimo donde el cuerpo se fortalece sin desgastarse. El sobreejercitarse también produce estrés, y cuando esto sucede pueden aparecer problemas como: fatiga crónica, desgarros, tendinitis, sobrecargas, alteraciones hormonales, del sueño, irritabilidad o ansiedad.

El descanso en los hábitos cotidianos es fundamental. Dormir poco afecta la memoria, el sistema inmune y el estado de ánimo; pero dormir en exceso también se asocia a fatiga y desregulación del ritmo circadiano. Mantener horarios regulares y suficientes horas de sueño es una expresión clara de equilibrio.

El uso de la tecnología es otro campo donde la moderación juega un papel clave. El exceso de tiempo frente a pantallas se vincula con problemas posturales, fatiga visual, ansiedad y disminución de la calidad del sueño. Establecer límites conscientes permite proteger tanto la salud física como la mental.

A nivel psicológico la moderación ayuda a regular las emociones. Las conductas impulsivas, ya sea en la alimentación, el consumo o las relaciones, suelen estar asociadas a desequilibrios emocionales. Practicar la moderación fomenta la autorregulación, la toma de decisiones consciente y la estabilidad emocional. Esto no implica reprimir, sino gestionar adecuadamente.

En el ámbito laboral la moderación es fundamental. El exceso de trabajo puede llevar al agotamiento o “burnout”, mientras que la falta de actividad reduce la motivación y el sentido de propósito. Un equilibrio entre trabajo, descanso y tiempo personal favorece la productividad sostenible y la salud mental.

Las bebidas alcohólicas deben ser consumidas con moderación. Beber alcohol sin moderación no es simplemente “excederse un poco”: implica un patrón de consumo que puede afectar seriamente la salud física, mental y social. El consumo desmedido puede provocar a corto plazo: desinhibición y conductas de riesgo, problemas de coordinación y accidentes, náuseas, vómitos e intoxicación. A largo plazo: Daño hepático, Trastornos cardiovasculares, adicción (alcoholismo), Alteraciones del sueño y la salud mental. Beber sin control también afecta las relaciones familiares y laborales, el estado emocional (ansiedad, depresión).

En esencia, la moderación no es sinónimo de privación, sino de sabiduría práctica. Implica escuchar al cuerpo, reconocer límites y actuar con conciencia. Es una herramienta accesible, que no requiere recursos externos, pero sí disciplina y autoconocimiento.

Adoptar la moderación en los hábitos cotidianos no solo previene enfermedades, sino que mejora la calidad de vida. En un mundo de extremos, el equilibrio sigue siendo la forma más inteligente de cuidar la salud.

 

 

EL TRASTORNO POR ESTRÉS ELECTORAL

EL TRASTORNO POR ESTRÉS ELECTORAL                                                                                

Por: Dr. Pavlusha K. Luyando Joo

Sí, es posible enfermar o presentar síntomas físicos ante la tensión de unas elecciones, especialmente si la persona vive el proceso con mucha preocupación, miedo, enojo o incertidumbre. No necesariamente “causa” una enfermedad nueva de forma directa, pero sí puede desencadenar o empeorar problemas de salud por estrés sostenido.

¿Cuáles son los Síntomas frecuentes por estrés político/electoral?:

• Dolor de cabeza
• Insomnio
• Gastritis o malestar digestivo
• Palpitaciones
• Aumento de presión arterial
• Ansiedad, irritabilidad
• Cansancio mental
• Tensión muscular (cuello, espalda, mandíbula)
• Bruxismo (rechinar dientes)

La población más vulnerable:

• Personas con hipertensión
• Quienes ya tienen ansiedad o depresión
• Adultos mayores
• Personas muy expuestas a noticias todo el día
• Quienes sienten que “todo depende” del resultado

¿Tiene respaldo científico decir que un proceso electoral puede enfermar ?

Sí. Existe investigación sobre el llamado “estrés sociopolítico” o election stress. En distintos países se ha observado aumento de ansiedad, problemas de sueño y estrés durante campañas electorales intensas.

¿Qué hacer?

1. Limitar noticias a horarios concretos.
2. No discutir compulsivamente en redes.
3. Dormir bien y caminar diariamente.
4. Respiración lenta 5 minutos.
5. Recordar que una elección es importante, pero no define cada aspecto inmediato de la vida.
6. Si hay crisis de ansiedad o presión alta, consultar a un médico.

El cuerpo no distingue mucho entre “peligro real inmediato” y “amenaza percibida constante”. Si vives la elección como catástrofe, el organismo responde con estrés real.

¿Por qué genera tanta tensión nerviosa?

La Inestabilidad política prolongada, protestas, polarización produce sensación de incertidumbre. Además, la situación económica, el costo de vida, la preocupación por el empleo, seguridad, hace que se viva un proceso electoral con mucha tensión.  

Las discusiones intensas entre familias, amistades y redes sociales generan enojo, ansiedad y agotamiento mental. Si la gente siente que ninguna opción convence o que el sistema no responde, aparece frustración crónica.

En resumen, sí, la tensión electoral puede enfermar por estrés, ansiedad, agravar cuadros de dolor e inflamación asociada al estrés crónico.

Bruxismo o el “rechinar los dientes”

Bruxismo o el “rechinar los dientes”               

Por: Dr. Pavlusha K. Luyando Joo

El bruxismo es la actividad involuntaria de apretar o rechinar los dientes. Puede ocurrir mientras duermes (bruxismo del sueño) o durante el día (bruxismo en vigilia). No es solo un problema dental: está muy relacionado con la disfunción de la articulación temporomandibular (ATM) y con dolores de cabeza, incluida la migraña.

¿Por qué aparece?

No tiene una sola causa, sino varias; puede surgir por:

• Estrés y ansiedad
• Trastornos del sueño (mal descanso)
• Desregulación del sistema nervioso
• Consumo de cafeína, alcohol o nicotina
• Medicamentos (algunos antidepresivos)
• Malos hábitos posturales
• Sensibilización del nervio trigémino (relación con migraña)

Relación del bruxismo con la migraña

El bruxismo puede:

• Sobrecargar músculos como masetero y temporal
• Generar o empeorar disfunción temporomandibular
• Activar puntos gatillo (aparición de una zona muy dolorosa en una zona del músculo) que puede generar dolor irradiado a la cabeza
• Favorecer las crisis de migraña en personas predispuestas

¿Cómo se trata?

 Educación y hábitos

• Procurar mantener los dientes superiores e inferiores sin contacto en reposo
• Apoyar la lengua en el paladar cuando no se come ni habla
• Evita masticar chicle
• Reducir la ingesta de café (sobreestimula el sistema nervioso)
• Evitar apretar los dientes al concentrarse

Utilizar una férula de descarga

• Protege dientes
• Reduce carga muscular
• No elimina el bruxismo, pero ayuda a sus consecuencia y debe ser personalizada (odontólogo)

Cuidar el sueño y sistema nervioso

• Dormir mejor reduce bruxismo
• Rutina de sueño regular
• Manejo de estrés (respiración, meditación, ejercicio)

Terapias complementarias

•       Acupuntura
•       Terapias manuales (Osteopatía)
•       Terapia Neural
•      Han demostrado mucha efectividad en casos de bruxismo

• 

En casos específicos

• Psicoterapia
• Medicación (en casos determinados)
• Uso de Toxina botulínica (en los casos severos basado en el criterio médico)

Cómo acompañar a nuestros adultos mayores

Fuente: Aleteia

Durante la etapa de la tercera edad, nuestros adultos mayores requieren de ciertos cuidados que harán la diferencia en su estado de ánimo y su calidad de vida

La vejez es una etapa de la vida que puede estar llena de retos, pero también de sabiduría y experiencias valiosas. A menudo los adultos mayores enfrentan soledad, fragilidad física y la sensación de estar desconectados de la sociedad. Es aquí donde el acompañamiento, no solo físico sino también emocional y social, juega un papel crucial en su bienestar.

Un acto de amor

El Papa Francisco explicó la cercanía de Dios en la tercera edad, dentro de su mensaje titulado "En la vejez no me abandones" para la IV Jornada Mundial de los Abuelos Mayores 2024.

"Dios nunca abandona a sus hijos. No descarta ninguna piedra, al contrario, las más 'viejas' son la base segura sobre las que se pueden apoyar las piedras 'nuevas' para construir todas juntas el edificio espiritual".

¿Cómo podemos acompañarlos y ayudarlos a sentirse acompañados, útiles y amados? Aquí te ofrecemos tres consejos.

1Escuchar con atención y empatía

Una de las maneras más profundas de acompañar a los adultos mayores es dedicar tiempo a escucharles. A menudo, los mayores no buscan soluciones a sus problemas, sino simplemente ser escuchados. 

Para Ruth Castillo, es hermoso poder acompañar a sus abuelos cada fin de semana para escucharlos y conversar con ellos.

"Me encanta compartir con mis abuelos cada vez que los visito, porque siempre tienen una historia nueva que contarme. Los miro a los ojos y simplemente disfruto escuchándolos, acompañados de una buena bebida. Ellos se relajan y me esperan con emoción". 

Ponlo en práctica: haz preguntas como "¿Qué fue lo que más te gustaba hacer cuando eras joven?", o "Cuéntame alguna historia divertida que te haya marcado".

2Realizar actividades juntos

Los adultos mayores pueden encontrar consuelo en la rutina y en actividades que les resulten significativas. Ya sea una caminata, leer juntos, hacer manualidades, ver películas o incluso cocinar, las actividades compartidas permiten que se mantengan activos. Mónica Muñoz, quien es parte del equipo de Aleteia, nos comparte lo siguiente:

"Mi padre sufre demencia senil y ya no puede coordinar bien sus palabras, sin embargo, entiende las ideas que comentamos, trata de platicar y se ríe. Creo que una manera muy sencilla de ayudarlos es tratarlos con respeto, no olvidando su dignidad como personas, y además haciendo obras tan simples como sentarnos a ver una película con ellos. Acompañarlos en su enfermedad es una obra de misericordia que Dios premia con larga vida y con la santificación de los hijos".

Ponlo en práctica: date el tiempo de realizar alguna actividad que les guste a tus abuelos o padres, ya sea ver una película juntos o jugar un juego de mesa. Por supuesto, no olvides hacerlos parte de cada momento o celebración familiar a pesar de su condición.

3Promover su independencia

Abuelos y nieta compartiendo momentos de unión.

A pesar de las limitaciones físicas o de salud, los adultos mayores a menudo desean conservar su independencia tanto como sea posible. 

Para Alan Sánchez acompañar y ayudar a su tía abuela fue también permitir que ella se sintiera capaz.

"Cuando cuidaba a mi tía abuela, la ayudaba como fuera posible. Siempre le preguntaba si necesitaba algo o si se sentía cómoda, si tenía hambre o sed. Creo que es necesario ayudar a esas personas que necesitan de nuestra ayuda y sobre todo hacerlo con amor y muchísimo respeto, pero también dar cierta flexibilidad y dejar que ellos realicen actividades por sí solos (incluso podría ser bajo observación) para que no pierdan ese sentimiento de ser independiente y que lleguen a sentir ese sentimiento de impotencia".

Consejo práctico: pregúntales si necesitan ayuda con algo, pero evita hacer todo por ellos sin que lo pidan. Si tienen dificultades para realizar alguna tarea, sugiere alternativas.