viernes, 6 de junio de 2008

¿SABE QUE ES EL SINDROME DEL BURNOUT O DEL QUEMADO?


Recopilado Por: Dra Martha Mogrovejo
Médico cirujano y Psicoterapeuta
Lima-Perú
El Síndrome de burnout o síndrome del quemado es un tipo de estrés laboral que afecta preferentemente a los profesionales, quienes, en un intento de adaptarse a las demandas y aumentar su rendimiento laboral, se esfuerzan desmedidamente y de forma sostenida en el tiempo, lo cual origina grandes riesgos de contraer enfermedades, afectando, paradójicamente, su rendimiento laboral y su calidad de vida.

Según los especialistas, el burnout puede aumentar el nivel de glucosa en sangre, de lípidos y de la hipertensión arterial y, con el tiempo, aumenta el riesgo de infarto de miocardio y de accidente cerebrovascular.
Las estadísticas demuestran que el cuadro sobreviene cada vez a más temprana edad, aunque siguen siendo más propensas las mujeres.
Entre las causas más importantes de la aparición de este síndrome, destaca:
1. · Una gran sobrecarga laboral
2. · Carencia de recursos (como ocupar más de un rol a la vez, por escasez de dinero)
3. · Presión horaria
4. · Falta de incentivos y retribuciones
5. · Preocupación permanente por la posible pérdida del puesto laboral
Dentro de las causas relacionadas con la individualidad de cada profesional se detalla detallan:
1. · La política organizacional o institucional del lugar donde trabaja
2. ·La complejidad de la tarea a realizar
3. · La falta de apoyo social (escaso contacto con familiares, amigos, pareja, etc... por falta de tiempo para dedicarle)
4. · Rasgos de personalidad (tendencia a padecer ansiedad, como por ejemplo un Trastorno por ansiedad generalizada, que es el más frecuente, caracterizado por la preocupación excesiva por diversos temas, graves o no, y concomitantes síntomas físicos)
5. ·El género: ser mujer duplica las posibilidades.
6. ·La falta de experiencia laboral o profesional
7. ·La edad: a mayor edad, mayores son las posibilidades de padecer el cuadro. Aunque están apareciendo personas de menor edad con este padecimiento
Síntomas del burnout· Ansiedad (trastornos como el trastorno por ansiedad generalizada)
·Depresión (en casos más graves, tendencia al suicidio)
.Fatiga
·Irritabilidad, intolerancia, impaciencia
·Pérdida de la fuerza física y psíquica
· Pérdida de la autoestima y de la propia valía como profesional
· Somatizaciones (hipertensión arterial, dolores articulares, musculares, trastornos cardiocirculatorios)
Alcoholismo
· Adicciones
·Dificultades en el sueño ·
Formas de prevención del burn out·Evitar la sobrecarga de la agenda laboral
·Organización racional de las tareas a realizar
·Colocar límites (aprender y animarse a "decir no")
·Producir un cambio en el patrón de pensamiento con tendencia negativa, a otro más realista
· Utilizar la técnica de resolución de problemas
· Implementar un adecuado equilibrio entre el tiempo dedicado al trabajo y el tiempo dedicado a la recreación y al ocio
· Aprender a delegar, renunciando a la idea de querer controlarlo todo
· Hacer ejercicio físico
· Implementar una dieta balanceada en proteínas y carbohidratos, de acuerdo a las necesidades calóricas individuales,
. Dormir ocho horas diarias

boletin

Ejercicios para niños
Los expertos aconsejan que dos horas al día mirando televisión o jugando a los videojuegos, debe ser el límite para asegurarse que los chicos puedan ser más sanos, fuertes y creativos.
A continuación, una lista ejercicios o ideas divertidas y fáciles para ayudar a que los chicos estén activos (inclusive sin que se den cuenta, muchas veces, de que están haciendo ejercicio!):
  1. Pasear al perro (si es que tienen)
  2. Jugar a quien jala mas fuerte una soguilla
  3. jugar a agarrar un pelota en el aire
  4. Llevar al niño a un parque, al campo o a la playa (a la orilla) u otra área donde pueda tomar contacto con la naturaleza
  5. Andar en bicicleta
  6. Andar en skate (patineta)
  7. Si tiene un patio, levantar la basura o las hojas secas
  8. Arrancar las malas hierbas o malezas
  9. Rastrillar el jardín
  10. Jugar a la chapada
  11. Jugar a la las "carretilla"
  12. Jugar con un aro de hula hula y ver quien lo puede sostener por más tiempo
  13. Aprender malabarismos como sostenerse en un solo pie por los minutos que se pueda, o sostener un libro en la cabeza el mayor tiempo posible
  14. Saltar la soga
  15. Visitar el zoológico, los juegos del parque o de Metro o un museo (mucha caminata)
  16. Lavar el auto
  17. Jugar al básquetbol
  18. Jugar al fútbol
  19. Jugar al Voley
  20. Jugar al ping pong
  21. Tener una lucha con almohadas
  22. Correr en la tarde o la mañana
  23. Ir a nadar en verano (¡nunca sin un adulto que supervise!)
  24. Lavar la ropa
  25. Acompañar a caminar a un mayor (al abuelo, por ejemplo)
  26. Dar brincos.
  27. Hacer planchas
  28. Poner un video de ejercicios y realizar un buen entrenamiento
  29. Bailar
  30. Aprender ajedréz
  31. Jugar al tenis
  32. Aprender a saltar en un solo pie
  33. Tomar una clase de artes marciales y aprender defensa personal
  34. Si usted tiene una casa de dos pisos o con sótano, lleve los objetos hacia arriba y hacia abajo, de a uno a la vez.
  35. Jugar carreras
  36. Lavar los vidrios
  37. Limpiar la habitación
 



Yahoo! Deportes Beta
¡No te pierdas lo último sobre el torneo clausura 2008!
Entérate aquí http://deportes.yahoo.com

PRODUCCIONES SAGRADA FAMILIA

Compartir BOLETIN POLICLINICO en Facebook